Znalazlem taki split traktora 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]
8lipca Dzis po treningu stwierdzilem ze nie jestem w stanie iść w górę z obciążeniami, poza tym, na najcięzszą porę treningu "wypadł" mój asystent treningowy (Asia) więc nie dam rady wykrzesac z siebie wiecej. Kilka dni luzu, pozniej 2-4tygodni lekkiego act 1-3x w tygodniu i znów masa, tym razem bedzie to SPLIT pewnie. A zamierzam jeszcze FST7 [...]
Ty potrzebujesz właśnie planu OGÓLNOROZWOJOWEGO. Myśle, że 2 miesiące na fbw już za nim. Chłopak mógłby wziąśc jakiś split dla początkujacych. Po pierwsze-WZIĄĆ. Po drugie-SPLIT oparty na podstawowych ćwiczeniach,też jest planem OGÓLNOROZWOJOWYM. Więc?
Zgodnie z planem wpadł rower 1h 45 min + chwila pływania w jeziorze. Tempo średnie/wolne. Zastanawiam się, czy faktycznie zaczynać split 4 dni. 5x5 mógłby pomóc w odzyskaniu siły,ale chciałbym wykorzystać to, że przez następny miesiąc będę miał czas na 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo systemami FBW ćwiczę od 2 lat przez większość czasu i wiem, że [...]
Split jest dla osób zaawansowanych.Na początku trzeba ćwiczyć całe ciało. Split w połączeniu z niedoświadczeniem zrobi z Ciebie Quasimodo. Jest u mnie na siłce paru takich gości - splitowców - klata jak szafa a nóżki jak patyczki. VODy tak słabe, że aż mam ochotę podejść i im zwrócić uwagę jak CZASEM siądą na suwnicę. W życiu nie zawsze możemy [...]
[...] do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu [...]
Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]
PODSUMOWANIE TESTU RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA Na początku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek, współtesterom którzy podnieśli bardzo wysoko poprzeczkę, oraz obserwatorom. /SFD/Images/2015/12/31/8a9d6f2c23564d13a69a3df6164dbbde.jpg Forma na start testu która zarazem była finałem testu redukcyjnego - 2013-09-08 [...]
Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split). Lepiej zrobić raz a pożadnie klate
No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]
[...] split ? mniejsza z tym... jak chcesz robić split to podziel go minimum 3 osobne dni rób, a nie podział splitu na 2 dni.. porażka totalna. ale jeśli wpadłeś na taki pomysł, to lepiej rób fbw, bo wyjdzie na to samo... albo porządny PPL, tez jest na 3 dni i z głową... do tego odżywianie, zajmij się też i tym, bo "ogólnie jeść zdrowo" to za mało :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. na początek lepiej FBW, mięśnie nie wykorzystają w 100% możliwości treningu split. Po 2-3 miesiącach można na split przejść 2. tak samo jak w dt, możesz minimalnie mniej. 500kcal nadwyżki starczy, nawet 300
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.
właśnie mam wrazenie ze ten plan sie sprawdzał na redukcji. a teraz coś lipnie. co bedzie lepszym rozwiązaniem przy budowaniu masy? split 4/ split 5 dni, czy np fbw ale 3 dni wydaje mi sie za mało. sorry za podstawowe pytania ale nie chce zmarnowac tego cyklu kombinujac z planami które mogą okazać sie stratą czasu
A co powiesz na Push & Pull ? Obecnie mój ulubiony trening. Split dla mnie nudny, FBW też nie do końca się sprawdzało. Jak to gdzieś słyszałem "P&P to taki Split tylko lepiej ułożony" :) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym przeplatal silowo typowe plany, ze splitami i stricte wytrzymalosciowymi(w granicach zdrowego rozsadku) np na mase split na zakresie 10-12 silowy FBW/push,pull wytrzymalosciowy split na zakresie 12-15